Как обучиться танцу живота самостоятельно в домашних условиях

Танец живота — это древнейшее искусство.

Оно позволяет не только порадовать мужчину, но также полезно для женского здоровья. С помощью таких танцевальных движений можно подтянуть мышцы живота и развить в себе женственность. Техника танца благоприятно воздействует на позвоночник и суставы, помогает похудению, позволяет подготовиться к рождению ребенка или избавиться от менструальных болей, а еще обрести душевное спокойствие.

Научиться этому искусству можно самостоятельно, если правильно понимать технику, потому что неверное выполнение упражнений может только навредить. Чтобы избежать нежелательных последствий, лучше обратиться к профессионалам, которые научат чувствовать свое тело и объяснят базовые приемы, без которых невозможно начать постигать искусство танца живота.

В школе восточного танца «Луна» есть возможность не только научиться танцу для себя, но и приобрести знания о восточной культуре, а также стать профессиональной танцовщицей и выступать перед публикой на концертах и фестивалях. Под чутким контролем профессиональных педагогов процесс обучения пойдет быстрее и успешнее.

Подготовка и атрибутика

Самое главное в танце живота — научиться расслаблять те мышцы, которые в данный момент времени не нужны. Если не делать этого, то не хватит сил выполнять танцевальные движения в течение получаса. Новичкам лучше заниматься в повседневной одежде, не торопясь приобретать специальные костюмы.

Связано это с тем, что фигура после начала упражнений быстро изменится. Поэтому лучше повременить с покупкой новых вещей, а вместо этого подобрать себе для занятий укороченный топик с леггинсами или бриджами. Можно повязать на бедра шелковый платок для выразительности. Чуть позже к одежде можно добавить набедренную повязку с позвякивающими монетами для создания верного настроения.

Издревле танец живота исполняется с босыми ногами. Если это не очень удобно, можно надеть тонкие носки или балетки. Если женщина хочет подходить к искусству профессионально, ей следует разбираться в различных стилях восточных танцев, чтобы подобрать соответствующую музыку и костюм.

Базовая тренировка

Не нужно сразу бросаться делать резкие движения животом или трясти им, пытаясь создать волну. Сначала придется освоить исходную позицию, на что может уйти до шести недель. Мышцы тела первое время будут сопротивляться, но при регулярных занятиях они станут более послушными. Этот этап пропускать нельзя, потому что иначе при танце будут задействованы не те мышцы, и эффекта от занятий будет очень сложно добиться.

Необходимо встать перед большим зеркалом до пола.

• Чтобы масса тела была правильно распределена, нужно поставить ноги на ширину около 30 см. Точное расстояние зависит от длины стопы. Стопы стоят ровно, пальцы ног соприкасаются с поверхностью, на них идет более ощутимое давление тела, чем на пятки. Так легко держать баланс.
• Сгибать колени нельзя, но и перенапрягать тоже. Поза естественная, иначе высок риск травматизации менисков. То же касается и бедер, они должны быть расслаблены.
• Не нужно выгибать спину, подчеркивая изгиб, идущий к ягодицам. Иначе можно нарушить приток крови к некоторым органам, находящимся в брюшной полости.
• Плечи должны быть на одной линии.
• Нельзя втягивать в себя лишний жир на животе.
• Грудь нужно немного подать вперед.
• Лопатки свести вместе. Это поможет мышцам отдела плеча быть в тонусе.
• Руки нужно развести в стороны, они должны находиться на уровне груди. Так мышцы конечностей будут укрепляться, приобретая рельефность. Локти направлены назад. Кисти не сгибать. Пальцы сводятся вместе, но без усилия. Ладонь открыта по направлению к зеркалу.
• Шея в расслабленном состоянии, подбородок держится ровно.

Когда будущая танцовщица сможет без труда стоять в этой позе, то уже можно осваивать непосредственно сами техники исполнения.

Техники

1. Движение «Качалка». Танцовщица становится на цыпочки, ноги сведены вместе, колени полусогнуты. Через середину живота как бы проводится невидимая линия, вдоль которой нужно водить бедрами, при этом пупок должен оставаться на месте. Двигаться можно как по горизонтали, так и по вертикали.
2. Движение «Маятник». Нужно тянуть одно бедро вверх в сторону подмышки, описывая полукруг, и опустить его, а затем все то же самое проделать с другим бедром, и так по очереди.
3. Круговые движения бедрами. Спина должна держаться ровно. Танцовщица как бы чертит круг с помощью ягодиц, выгибая поясницу.
4. Круговые движения со сбросом. Также, как в предыдущем пункте, делается круговое движение тазом, а затем сверху вниз происходит резкий толчок бедром. Можно экспериментировать и пробовать круговые движения разной степени интенсивности.
5. Движение «Волна». Верх тела неподвижен. Танцовщица становится вполоборота к зеркалу на цыпочки и начинает крутиться, а центром движения становятся бедренные косточки. Это движение можно производить со смещением вперед или в сторону.

Конечно, на этом техники не исчерпываются. Многое зависит от импровизации и экспериментов. В интернете можно найти обучающие видео, которые подробно и наглядно расскажут об освоении этого искусства.